ćwiczenia na nogi

[...] w opadzie tułowia siedząc 12/12/12, -unoszenie hantli do przodu 12/12/12. Co do barków to mam z nimi problem ponieważ są one małe i pochylone do przodu. Nie wiem jakie ćwiczenia mogą je skorygować. 3.Kaptury: -sztrugsy 12/12/12/12. Nie uwzględniłem w planie brzucha, bo nie wiem ile razy w tygodniu go trenować i jakich ćwiczeń użyć. Zależy [...]

Rozumiem, ciężkie złożone ćwiczenia. I faktycznie, na nogi przydałoby się większe obciążenie bo z tym wiecznie ćwiczyć nie będę. Tyle, że po wykonaniu powiedzmy 15 przysiadów z ciężarem 22kg, moje tętno dobija do 180 uderzeń, co o czymś chyba świadczy? Chyba, że tętno nie ma znaczenia. Kcal za bardzo nie liczę. Jak jadłem około 100g węgli to przy [...]

[...] około 90sec Tydzień 2 W drugim tygodniu zmagań nasz zawodnik postanowił że zacznie robić treningi siłow 2razy w tyodniu. Sa to treningi lekkie na małych cięzarach po 2 ćwiczenia na partiie z małym obciązeniem ( nie będe go opisywał bo tematyką konkursu jest głównie crossfit) Plan dnia Pon: Trening siłowy + Crossfit A WT OFF Sr: Crossfit [...]

[...] grzbiet: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1 brzuch: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#1 W swoim treningu ćwiczenia na mięśnie brzucha umieść na końcu. uda i pośladki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1 łydki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#lydka ramiona: [...]

Co do podzialu, zmienilbym go odrobine: plecy klatka + triceps off nogi barki + biceps off off Podzial zaproponowany przez Coconutsa nie byl zly, jednak trening kapturow i tylniego aktonu barkow dzien po plecach moglby wyjsc slabo. A co do planu - wymaga sporych poprawek. Na poczatek nogi - 2-3 cwiczenia na przod uda, 2-3 na tyl uda, 2-3 na [...]

witam mam pytanie odnosnie treningu cwicze 3 razy w tygodniu i czuje że to za mało prosze o poprawienie mojego treningu chce cwiczyc 2 razy w tyg biceps bo cwicząc raz czuje że to zamoło i jak sie da to może 2 razy klate jak możecie to rozluscie ten plan na 4 dni mozecie wyzucic trening nug bo nie bede ich cwiczył pozdrawiam. OJ ESEISTĄ TO TY NIE [...]

[...] to, że zmniejszyłem obciążenie. Starałem się całkowicie wyizolować barki. Efekt???? Popma kosmos. Wyciskanie z przodu (-10kg) bardzo ładnie zmęczyło tą partie i bylem z tego ćwiczenia zadowolony. Wzdłuż tułowia tez dobrze, aczkolwiek musze popracować nad szerokością chwytu, gdyż potrafiły włączyć się bicepsy. Unoszenie bokiem dało rade i [...]

czy raz w tyg moge zrobic sobie wolny dzien, tzn nie liczyc kalorii, zjesc troche slodyczy/ulubiony deser/ciasto, isc zjesc do mniej zdrowego do restauracji? czytalam ze ma to zbawienny wplay na psychike i nie zaprzepaszcza staran o szczupla sylwetke, jesli w pozostale dni przestrzega sie diety. 2000kcal to liczba bez deficytu czy tez przyczyni [...]

[...] tyłek i za bardzo uginają kolana. Będziesz robić trening siłowy? Jak tak, to w regulaminie jest link do treningu dla zielonych, ja go robiłam na początek i polecam. Są tam ćwiczenia na odwodziciele i przywodziciele, więc chyba to Cię zainteresuje. No i jesz już więcej? Szczególnie więcej tłuszczu by się przydało. Warto wrzucać miski dla [...]

[...] że góra jest zasuszona i u niektórych bardzo ciężko ruszyć uda (wynika to z natury organizmu kobiety). Poza tym mam nadzieję, że wiesz, że nie da się zrzucić tłuszczu z jednej tylko części ciała. Więc nawet ćwiczenia na te partie nie dadzą tak wiele. Ale oczywiście warto wzmacniać te mięśnie, bo im większy mięsień, tym więcej on kalorii pali.

1.plecy przeladowane wyrzuc po 1 serii z kazdego cwiczenia zeby bylo 12 serii 2. w tym tricepsie domyslam sie ze chodzi o francuskie wyciskanie sztangi i hantelek tak? 3.to drugie na nogi nazywa sie wspieciami na palce :P wogole na nogi zrobilbym 3 cwiczenia np. przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8 hack przysiady 12/10/8/8 ite wspiecia [...]

[...] (ciężar ten sam) 4-3 powtózenia.To czywiście sie zmienia np na nogi robie troche więcej ruchów. Powiedzcie głownie zwracam się do Binia i Bst czy dobrze jest tu ułożone ćwiczenia po sobie??Może proponujecie jakąs zmiane. Priorytetem jednak nadal maja być 3 podstawowe boje!! Ok teraz liczę na wasze uwagi i prpozycje Pozdrawiam KAIN "Loved be [...]

A co by bylo gdybym zastapil podstawowe cwiczenia metoda 5x5 ? Czyli wszsytkie wyciskania, ćwiczenia na plecy, na nogi i zolnierskie wyciskanie zrobic w metodzie 5x5 a reszte zostawic bez zmian ? Chodzi o moj plan, ktory jest w pierwszym poscie.

[...] siłowa rozpiętek, dobrze nadaje grubosci calej klatki, stara szkola bb :) Hekade już wcześniej zadałem pytanie, ale nie uzyskałem odpowiedzi. Dlaczego nie robisz żadnego ćwiczenia na górę klatki??? wybacz %-) gdzieś mi Twój post umknął %-) Zauważ metode jaką aktualnie trenuje. mam juz wystarczajaca ilosc serii na ta partie. gdybym nie robił [...]

Witaj Michail!!!a wiec tak: 1.trenuje juz przeszlo 4,5 roku systematycznie (z niewielkimi przerwami tj tydzien dpoczynku w okresie wakacji)nie wliczajac fazy regeneracji!!! jesli chodzi o okresy treningowe to musze przyznac ze przez caly rok dobor cwiczen jest bardzo podobno oczywiscie zmieniajac ilosc powtorzen serii i intesywnosci podczas [...]

[...] po nogach? MC TO TEZ CW NA NOGI, WIEC NIE PEKAJ MOZESZ ZROBIC TAK: MC WYKROKI WIOSLO najwieej podciągam się podchwytem na szerokości barków, wiosło wywale WIEC TAKI CHWYT ZOSTAW robie metode 21 bo mocno pompuje bica a nie wiem czy inne ćwiczenia daja taki dobry efekt,może coś innego? OD POMPY NIE ROSNIESZ WIEC ZROB KLASYCZNE UGINANIE SZTANGA

[...] Rozpiska interwałów, pierwszy tydzień: - rozgrzewka 5 minut - 8x 60 sekund wysiłku (na poziomie 90% HRmax) i 90 sekund odpoczynku (wysiłek na poziomie 50% HRmax) - rodzaj ćwiczenia: rower stacjonarny - rozciąganie 5 minut Zmiany w kolejnych tygodniach, jeśli będę gotowy na podniesienie intensywności: - zmiana ćwiczenia na "burpees" (skłon, [...]

aciuuu dobrze ze biegasz i grasz w noge bo to jest bardzo wazne poniewasz przez nogi wytwaza sie wiecej hormonu wzrostu i jak cwiczysz to to oglnie daje na cale cialo ale tak jak kolega powiedzial ze samo bieganie za duzo nie daje porownaj sobie maratonczykow a sprinterow maratonczycy praca tlenowa mali chudzi sprinterzy praca bez tlenowa duzi [...]

wczoraj zamiast przysiadów ćwiczyłem nogi na wyciągu do nóg przy ławeczce gdyż mam drobne problemy z kolanami co uniemożliwia mi swobodne robienie przysiadów + ćwiczenia na łydki. Na bica dałem 2 ćwiczenia bo główny nacisk kładę na górę ciała i ręce a nogi ćwiczę tak by nie odstawały od reszty. Wczoraj ćwiczyłem tym planem, zrobiłem 3 serie i [...]

[...] powiedzieć że to dla mnie priorytet:D A tak wogle to może coś dołożyć do pleców np. podciąganie hantelka w oparciu o ławkę, lub podciąganie sztangi pod ławką podchwytem? a ni nie robię kociego grzbietu trochę za bardzo się boje tego ćwiczenia bo przy nim może najbardziej wpaść jakaś kontuzja... Zmieniony przez - Floow w dniu 2010-07-05 11:48:19